Se lancer dans un nouveau voyage pour devenir plus sain et plus en forme peut être excitant, mais aussi un peu accablant. Les premiers pas sont toujours les plus difficiles, n’est-ce pas ? Se lancer et rester sur la bonne voie est plus facile à dire qu’à faire, surtout quand on doit jongler avec le travail, la famille, les amis et d’autres engagements. URL vous propose un cas d’étude sur cette question. Mais ne vous inquiétez pas.
Le meilleur moyen d’obtenir des résultats durables est d’apporter de petits changements à vos habitudes au fil du temps.
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Voici trois conseils pour vous aider à relever le défi de la nouvelle année : être en forme et en bonne santé.
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Suivez vos progrès
Pour réussir un programme de perte de poids ou de remise en forme, il faut suivre ses progrès.
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En mesurant régulièrement votre poids et votre composition corporelle (comme le pourcentage de graisse et la masse musculaire), vous avez plus de chances de rester sur la bonne voie et d’atteindre vos objectifs. Regardez plus d’informations vous propose un cas d’étude sur cette question. Le suivi de vos progrès vous aidera également à mieux comprendre les changements que vous devez apporter, et pourquoi.
Lorsqu’il s’agit de mesurer votre poids, la balance n’est pas le moyen le plus précis.
Les balances peuvent fluctuer en fonction de l’heure de la journée, de votre niveau d’hydratation et même de votre humeur, il est donc facile d’être frustré et découragé lorsque votre poids varie.
Mais lorsqu’il s’agit de mesurer la composition corporelle, les balances ne sont pas à la hauteur. C’est pourquoi il est préférable d’utiliser un analyseur de composition corporelle, tel que l’appareil BIA de Tanita. Cet appareil mesure votre composition corporelle en envoyant un courant inoffensif de faible voltage dans votre corps.
Il est indolore, facile à utiliser et très précis.
Changez votre régime alimentaire
Si vous souhaitez améliorer votre santé, il ne suffit pas de faire de l’exercice, vous devez également modifier votre alimentation. En prenant des repas et des collations sains et réguliers tout au long de la journée, vous garderez votre énergie et votre appétit.
Vous serez également moins enclin à grignoter des aliments malsains. En suivant un régime sain et équilibré, vous pouvez contribuer à réduire le risque de certaines maladies, comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, et vous aider à perdre du poids.
Tenez un journal alimentaire : L’une des meilleures façons de rester sur la bonne voie avec votre régime est de tenir un journal alimentaire. Cela vous aidera à identifier les habitudes alimentaires malsaines que vous avez et à voir ce que vous devez changer.
De nombreuses personnes trouvent plus facile de suivre leurs progrès en ligne à l’aide d’une application, comme MyNetDiary ou FitMenCook.
Ces applications sont faciles à utiliser et vous permettent de suivre votre régime, votre forme physique et vos statistiques de santé en un seul endroit.
Faites de l’exercice régulièrement
Comme nous le savons tous, l’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de stimuler votre santé et de vous aider à perdre du poids. Mais beaucoup de gens ont du mal à trouver le temps de faire les 150 minutes d’exercice recommandées par semaine. Si c’est votre cas, vous pouvez envisager différentes façons de faire de l’exercice, comme la marche ou la natation. Vous pouvez également essayer les sports d’équipe, comme le basket-ball ou le football, qui sont une façon amusante de faire de l’exercice avec vos amis et votre famille. Si vous n’avez jamais fait d’exercice, il est préférable de commencer doucement et de développer votre endurance au fil du temps. Si vous en faites trop, trop tôt, vous risquez de vous blesser, ce qui pourrait vous empêcher de faire de l’exercice pour de bon. Lorsque vous débutez, essayez de faire 30 minutes d’exercice, 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez y parvenir en combinant différents types d’exercices en une seule séance, par exemple un mélange de marche, de jogging et de sprint.
Conclusion
Pour terminer l’année sur une note saine, il est essentiel de commencer avec de bonnes intentions. En suivant ces trois conseils, vous pourrez aborder la nouvelle année en vous sentant en forme et prêt à relever tous les défis qu’elle vous réserve. Pour relever le défi de la nouvelle année en étant en forme et en bonne santé, il est important de commencer par de petits changements dans vos habitudes au fil du temps.